舞蹈知识之古典舞柔韧度拉伸方法 六月风华翎

舞蹈专业中，古典舞对于柔韧度有很高的要求，许多动作都必须拥有良好的身体柔韧性才能完成，但是，每个人的身体条件不同，不同的个体之间身体柔韧度存在较大的差别，这就要求柔韧度不好的学员能够运用科学的方法来提高身体柔韧度。

静力性拉伸法与动力性拉伸法结合的训练方法是有效提高柔韧度所应遵循的基本原则;柔韧度的训练，在强调与明确必须持之以恒、不间断训练的基础上，在训练中，要遵循以腰为轴心，先局部后全身，先慢后快，循序渐进，逐渐向全身扩展的运动步骤原则;要解决好柔韧度训练与力量训练这一矛盾关系，使柔韧性与力量在训练中协调提高与增长。柔韧度训练与力量训练，两者的作用是各不相同，甚至是矛盾的。

柔韧度训练使跨关节韧带和肌肉得到充分的伸展，幅度加大，弹性增加;而力量训练则使关节囊韧带增厚和增强，从而影响人体的关节伸展运动幅度。简而言之，柔韧度训练使关节运动幅度增大，而力量训练则使关节运动幅度减小。这一矛盾，恰好是对舞者的训练所必须要解决的，因为从根本上讲，中国古典舞基本功对舞者的训练目标之一，就是要使其既有很好的柔韧性，又具有很好的力量。

在训练中应当树立起系统思想，以科学的，符合舞蹈规律的方法去指导和安排训练内容，这是应当遵循的基本原则，并注意挖掘和开发中国古典舞特有形态与柔韧度训练的有机融合，坚持以科学性为基础，风格性为方向的原则。

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