陈老师教你简单的5小时熟睡法

对于大多数人，总是没有足够的时间去做必要的事，在无关的事上花费大量的时间。对于这样的人群可以试试5小时熟睡法：晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。断眠试验100小时以上不睡觉，在睡眠1天就可以恢复元气。100小时是人类不睡的极限。以周为单位:每周的前5天有可能会晚睡或通宵，可以利用周末的时间来补充睡眠，这样也可以让身体来恢复一下，要注意不可以长时间这样。

辅助睡眠技巧：

1）、注意场合

2）、控制在几分钟内，不要太长

3）、有意识的控制

4）、分散进行，用冥想和放松来加强休息

通过培养睡前仪式来形成条件反射，在短时间之内快速入睡。

睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。

沐浴。

少量饮酒。

伸展运动。

芳香疗法。

听音乐。

读书。

冥想与自我暗示。

在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”：定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。白天把头脑的能量用尽：高强度使用头脑才行

寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一，比如室温25℃左右是适合睡眠的温度，被窝里的温度33℃左右为佳。浅浅的冷色系颜色适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。在睡前一直坐在电脑前的话，人体很难分泌褪黑，当然也就不困。理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。

睡眠的好坏不取决于时间的长短，而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏，保证黄金时间段的睡眠。睡眠质量高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前。

短睡法的关键点有3个：

心（内心的安定）。

脑（让头脑得到休息）。

体（疲劳、恢复元气）。

起床时用三步来清醒：舒展身体、深呼吸、洗脸

睡眠分为两种，一种叫做非快速眼动睡眠（Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠）；另一种叫做快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、异相睡眠）。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠，持续90～120分钟后转入快速眼动睡眠，快速眼动睡眠持续20～30分钟后再次进入非快速眼动睡眠，如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。