钢管舞的高级技巧是怎样炼成的 常州新北六月风华翎舞

　舞蹈技术技巧训练方法—倒踢紫金冠
　　紫金冠跳是女生训练舞台演出表演中常用的技巧动作，通过测试该技巧可以全面的考查学生的软开度和力度的综合素质，是测试的必要内容。
　　测试内容：原地的单一紫金冠跳，行进的连续紫金冠跳3次以上。
　　起跳：1原地直接起跳。2行进的，加起法动作的起跳。3直接依靠膝关节弯曲，深蹲起跳。
　　姿态：做好五位脚，一位手准备。膝关节弯曲向下给力，同时前脚擦地向前踢出(不要高)。后脚为主力脚，利用脚掌推地起跳，同时双臂打开。在起法中这一环节利用单起双落的特点，在起跳后收落回五位脚(原位)同时手收回一位。在多了一次蹲的过程中，增大了脚掌推地的力度，在此基础上再起大跳。(倒踢)腾空动作。在起法和准备姿势完毕后，全部肌肉收紧。主力腿膝关节伸直(即刚才起法中的动力腿)。凭着腰背肌和膝关节肌肉的力量将动力腿迅速向后倒踢，同时双臂向上起三位手。胸腰和头部包括肩夹要努力向后伸，与动力腿叠加。落地缓冲：落地时主力腿先着地，同时主力腿膝关节弯曲。动力腿有控制的落回，快速跟并到主力脚的后侧，同时手臂由一位打开到七位。脚下并回原位(五位脚型)。如此再起法做几次连续动作，提高动作的准确度。
　　训练重点：要做好这个动作，从人体解剖学来分析，应该注意以下三个方面：
　　、合理的使用脊柱：人体的脊柱分为三部分，即颈段、胸段和腰段。颈部中段后伸能力强，胸段由于前、侧方连于胸廓，后方突呈瓦片状重叠，所以后伸的功能很弱，而整个腰段则具有突出的后伸效能，因此做倒踢紫金冠动作，要运用颈部中段后仰，尽量使腰部做到反弓状，使舞姿具有更充分的表现力。
　　第二、后踢动力腿：要做到小腿贴边后脑勺，重要的是稍屈膝关节。使腿如同一条棍变成二节鞭，放松限制大腿后伸的髋骨韧带，为下肢后群肌肉用力创造出有利的条件。
　　第三、肩关节“外开”：当两侧上肢放在托掌位，将肩关节外旋，“胸腰”就能显示出来，整个躯干则变成雕塑样的曲线，舞姿自然，光彩夺目。
　　舞蹈技术技巧训练方法—横双飞燕
　　该技巧主要针对基础相对较好的学生，主要考查其弹跳与控制能力中，由于软开度所展现的舞蹈姿态的表现能力。
　　测试内容原地横双飞燕1—3次。姿态：五位脚，双手挟腰位。
　　训练步骤：由膝关节弯曲造成深蹲，双臂张开到山膀位。过渡到脚掌推地起跳，同时手臂由旁滑到下方交叉。双腿成180度角打开起跳，同时手臂向上拉伸。腿在空中形成横叉姿态，上身直立向上拔起，身体在同一平面内。落回时，收回五位，经由蹲还原。如此方法重复几次练习，熟练为止。若需要作连续的横双飞燕，则在落回时脚掌直接推地起跳，使动作连续起来，上身仍然保持直立，手臂拉平。
　　训练重点：身体舞姿的平衡性很难控制，它要求身体在同一平面内，所以起跳时，下肢打开的角度尤为重要。训练时要使大腿内侧肌外翻，膝关节和脚背在一条直线上并且脚背冲上，同时背肌拉直，头顶向上立，使动作整体向上爆发，体现出动作的弹性和美感。在男生技巧当中这一点是比较重要的。
需注意的问题：在起跳过程中有的同学的腿容易出现弯曲的现象，致使脚背不绷，线条缩短，影响整个技巧动作的效果和质量。这是由于起跳不够充分和急于回落连续起跳的缘故，所以往往还没有达到高点的位置就落回来而且落地很沉，这样反而影响再次起跳或连续起跳的爆发力，使动作质量降低。因此，要严格的运用脚背的绷与回落，才能调整好状态，较好地完成动作，避免上述问题。
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