常州学街舞后应该怎么休息吃点什么新北万达六月风华翎

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　　正确休息

　　运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。常州新北万达六月风华翎舞蹈

　　抖动四肢，简单

　　然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　舒缓运动

　　比如慢跑、徒手操、放松等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

　　加盐的温开水

　　可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

　　休息后冲温水澡

　　运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。

　　快速恢复体力的饮食常州新北万达六月风华翎舞蹈

　　热茶

　　茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　补充流食

　　如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

　　高蛋白食物

　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

　　饮用活性水或纯净水

　　水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

　　碱性食物

　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

　　含钾的食物及维生素

　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能疲劳。常州新北万达六月风华翎舞蹈