常州中国古典舞教学大纲六月风华翎

常州中国古典舞教学大纲六月风华翎
零基础成年人中国古典舞师资班培训
一、蹲 的 练 习
“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。
 教材内容：双腿蹲：
1、小八字步半蹲、全蹲2、大八字步半蹲、全蹲
3、踏步半蹲、全蹲4、弓箭步蹲（正、旁）
5、移动穿掌扑步（男） 单腿蹲： 1、端腿蹲 2、掖腿蹲 3、跨腿蹲 4、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）
二、腰 的 练 习零基础成年人中国古典舞师资班培训
腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。
 教材内容：
1、大八字步前、旁、后下腰2、丁字步拧腰3、大八字步涮腰（女，1-3次）
4、弓箭步涮腰（男，1-3次）5、踏步旁腰6、大踏步旁腰
7、单腿重心前、后下腰8、单腿跪前、后下腰9、卧鱼
10、八字步风火轮（女，1-3次）11、弓箭步风火轮（男，1-3次）
 教材的组织范围： 1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。
2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。
3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮
4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。
三、大 踢 腿零基础成年人中国古典舞师资班培训
中国古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使舞蹈演员腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。这部分练习动作也是舞台表演可以直接使用的舞蹈动作。
 教材内容：
1、踢前腿（勾脚、绷脚）2、踢旁腿（勾脚、绷脚和向左、右转身四分之一的踢旁腿）
3、踢后腿4、踢十字腿（勾脚、绷脚）5、踢蹁腿（勾脚、绷脚和带转身的蹁腿）
6、踢盖腿（不转身与带转身的盖腿）7、踢紫金冠8、踢冲天炮（男）
四、身法和步法零基础成年人中国古典舞师资班培训
中国古典舞基本动作具有浓厚的民族特色。这种特色更多体现在身法和韵律上。同时在各类舞蹈动作的组合中又包含着许多步法。基本训练中腰功与腿功的动作和各类技巧动作都是与身法、步法互相依存、融会贯通的。 由于传统身法与步法的种类繁多现只能从中选择部分典型动作，作为训练演员掌握古典舞中的基本风格和韵律的教材。同时这部分身法与步法的动作也是舞台上表演所采用的舞蹈动作。
教材内容：
1、身法： （1）单山膀、踏步位 （2）双山膀、丁字步位 （3）顺风旗、大踏步位 （4）双托掌、踏步蹲 （5）托按掌、踏步位 （6）山膀按掌、弓箭步位 （7）斜托掌、丁字步位 （8）提襟按掌、踏步位 （9）小五花（不转身、带转身） （10）云手（不转身、带转身） （11）大刀花（不转身，带进、退转身） （12）双盘手（不转身，带进、退转身） （13）双晃手（小、中、大，带转身） （14）摇臂（向前、向后，带转身） （15）穿肠刺背（不转身、带转身） （16）云肩转腰（不转身、带转身） （17）燕子穿林 （18）青龙入水
2、步法： （1）慢进步 （2）慢退步 （3）圆场（慢速、快速） （4）花梆步（女，前、后、左右、原地） 花梆步（男，左右） （5）错步（女，慢速、快速） 错步（男，快速）
更为鲜明。
五、基本舞姿零基础成年人中国古典舞师资班培训
中国古典舞蹈中的舞姿是非常丰富的，它的基本动作具有高度的雕塑性。它不仅是一种富有表现力的舞蹈动作，也使跳跃、旋转与翻身等技巧具有强烈的雕塑性。基本舞姿要求腿部、躯干、手臂、头和眼睛（视线）等动作有高度的协调性。因此，基本舞姿的训练实际上也是掌握古典舞风格的手段。 由于在基本舞姿训练时往往是将一腿静止另一条腿在空中运动形成各种姿态，因此，腿与上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可称为控制动作。这种控制能力是舞蹈中重要的基本能力之一。
教材内容：
1、抬前腿、旁腿、后腿（原地，带辗转的，带半环动和全环动的；或从一个舞姿经辗转或经半脚尖立变成另一舞姿）
2、大射雁3、金鸡独立（原地，带辗转）4、踹燕（原地，辗转变成探海）
5、探海（原地，辗转变成踹燕）6、斜探海（原地，带辗转）7、躺身旁腿 8、软踹燕（女）
9、后腿侧身（原地，带辗转）10、掀身探海（女，原地，带辗转）11、拧身探海（男，原地，带辗转）
12、紫金冠（女）13、老鹰展翅（男）14、商羊腿（男，原地，带辗转）15、商羊腿踹燕（男） 
教材的组织范围：
1、基本舞姿练习可采用两种速度：大多是用徐缓慢速形成舞姿后短暂静止。其次，是用快速形成舞姿后，短暂静止。
2、可以将两个以上的基本舞姿组合起来练习，即从一个舞姿到另一个舞姿。
3、组合时可以选用下列动作作为衔接或结束：各种姿态的腰的动作，步法、旋转、翻身、中跳和大跳等动作。
六、旋转零基础成年人中国古典舞师资班培训
旋转动作在中国古典舞蹈中表现出了千姿百态。旋转动作的技巧不仅难度较高，非常富有表现力，同时，它又可以起着巧妙的衔接作用。这里所介绍的仅是其中的一部分。由于旋转的难度较大，因而要求演员必须有较好的腰、腿基本功力和高度的协调性。旋转时的舞姿应鲜明，也就是在旋转时要能保持住固定的舞姿。这就要求演员要有较扎实的基本舞姿训练的基础。因此先进行一段时间的一至五类的训练，再开始转、翻、跳的技巧训练较为稳妥。旋转的某些动作可以作为特表演。
教材内容：
1、平转（斜线或圆圈进行）2、反跨转（2-5圈）3、踏步掖转（2-5圈）
4、跨转（男，2-5圈）5、上步掖转（女，2-5圈）6、斜探海转（女，2圈）
7、探海转（2-5圈）8、后腿侧身转（2圈）9、紫金冠转（女，2圈）