常州中国古典舞师资系统教练班练习软开的方法和小技巧

常州中国古典舞师资系统教练班练习软开的方法和小技巧六月风华翎

成人零基础中国古典舞软开方法
加速法
其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。加速法要注意先热身活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

法
其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行，可以疲劳，防肌肉僵化。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

压耗法
压耗法是我国传统的独侍的训练方法，是有效手段。它的方法是以静为主，刚柔交替进行。用由弱到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到佳软度。

耗
即停顿、静止。压之后韧带已见拉长，这时就应在佳软度上停耗。在此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。

搬控法
其目的是求得"立如松"的功夫，巩固已取得的软度的重要手段。搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。常州成人零基础中国古典舞新北万达六月风华翎舞蹈

请问怎样练习手腕软度，我立掌不能达到九十度，小五花手掌也打不开，所以动作不是很漂亮，求方法，谢谢！
你多撇撇你的手吧！！每天把手泡在热水里，泡一会以后就在水里撇手腕

平转一转就晕怎么办
注意留头甩头速度 眼睛不能虚，你转多快就甩多看。就是看着前面一点，然后头跟着手动转过来之后再盯着那点

练完功第二天很痛？
这是因为你一下练习过度当时已经受伤，应该练完马上，揉一揉。
每个人都可能两条腿的软度不一样，哪边不好就要加把劲了
旁腿和正腿伤了怎么可以恢复的快点啊？
喷点云南白药，晚上可以用热毛巾热水袋敷一下，期间不要做大动作，身体恢复也要一段时间的，所以别急
老师帮我搬旁腿搬得蛮高 但是为什么踢不上去呢？
力量上不去，多练腰腹力量，有时候踢高不一定正确，舞蹈真正练腿的方法是开、蹦、直。切记哦
老师上课时总是强调要用脚的力量带动整条腿 但是我完全感觉不到 担心自己一直用大腿练 后会把腿练粗
秘诀就是膝盖直。脚背绷紧，把肌肉绷紧了才能带动腿
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