常州中国古典舞软开度专业6步训练法零基础师资班

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成人系统教练班：包考证终身免费进修软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合，优雅美观。现在让我们一起走进软开度训练的课堂。常州中国古典舞培训师资考证班六月风华翎舞蹈
一、立
趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
二、前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
三、切跨跟
躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
四、开跨
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
六、腰
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直
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