体力差跳舞几分钟就腿软怎么改善体力常州六月风华

每次激烈跳完舞后的精疲力尽，全身酸痛，我想每个舞者应该都深有体会吧？即使跳完累到要躺上三天三夜也要把激情的汗水洒遍舞室的每个角落！
今天常州六月风华翎小静老师就为学友们提供几个训练体能的小方法▼
1、长跑训练：
400米为基础，女生每次15圈，男生每次20圈平均速度每圈不低于2分20秒
2、肌肉训练：
平板支撑60秒，分2-4组进行，仰卧起坐、背肌各30个，分4组进行后期男生可以增加俯卧撑女生可增加高抬腿训练
3、力量训练：
练舞的时候将沙袋绑在脚踝上负重训练或用拉丁弹力带进行力量练习
后，祝大家的“体力”都配得上自己的“野心”体能训练，就从今天开始吧~