常州中国舞一字马横叉前的准备工作先开胯

一字马横叉前的准备工作：先开胯！
常州新北中国舞古典舞零基础系统培训六月风华翎
练横叉要开胯
开胯练习如果自己爬青蛙有的人不会放松，效果很慢，别人帮忙踩胯的话，如果不是很有经验的教练，很容易受伤的，受伤后再练不但退步还更疼更难了。千万不要按照某些人异想天开的说法练！！
开胯还是先爬青蛙，别人外力压一是掌握不好尺度二是自己很难放松，放松不了被压下去还容易受伤。自己练习就好掌握了，用一些小小道具帮助还是很容易下去的。
要用的道具相信大家都有：常州新北中国舞古典舞零基础系统培训六月风华翎
准备一个双肩背的旅行袋，靠后背处装一本厚大的书（防硌）
然后把家里重的东西（哑铃等，书也是很重的）往里面塞满为止
以自己背得动为限，次不要太重了，扎紧。
先热身，无负重爬一会儿，不用很久。
然后背上背包，调整背带使袋子重心在臀部，双脚顶墙、膝内侧垫本书或毛巾，慢慢放松往下趴，趴到下不了时尽量放松，持续到极限时（就是开始觉得烦躁坚持不下的时候），像耗腿一样。
别勉强，松开袋子的肩背，把背包往下推下去，慢慢起来，活动几分钟，调整旅行袋重量后，背上旅行袋再趴，重复几次后就很容易趴下去了。
开跨练习在晚上，开过胯后可以再练练横叉，这回就会发现容易很多，也只有腿部肌肉拉伸的疼了。
练习时关键是胯要放松，就是一点劲都没有的感觉，还可以听快节奏的音乐，一边耗一边随音乐颤更容易下去，也能坚持久一点。
用不了一个星期应该都可以把胯打开，把胯部紧紧的压在地面了。常州新北中国舞古典舞零基础系统培训六月风华翎