常州跳中国舞如何增强腿部肌肉力量六月风华翎

常州跳中国舞如何增强腿部肌肉力量六月风华翎
成人系统零基础中国古典舞培训跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆发力和力量来决定，也就是说腿部肌肉力量是弹跳的关键。每个的芭蕾舞者都毫无例外拥有修长健双腿。芭蕾舞课上，你可借助把杆练习腿部肌肉力量。课外没有把杆的情况下同样可以练习，本文将介绍几招增强腿部肌肉力量的简易方法。
成人系统零基础中国古典舞培训（一）曲膝
面朝上躺在地板上，手臂张开置于两侧，手心向上。右腿抬起，右膝弯曲，脚尖绷直。
成人系统零基础中国古典舞培训（二）膝盖绷直
右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不动。试着绷直膝盖，腿与地板呈90度。
成人系统零基础中国古典舞培训（三）弯曲和翻转
右脚尽力弯曲。右腿从大腿根部向外翻转。如果想增加难度和强度，腿可朝地板方向落下，再抬起。
以上步骤可换腿反复练习。