常州中国舞小课堂腿部软度训练一定要注意的6点

常州中国舞小课堂腿部软度训练一定要注意的6点
新北成人零基础系统中国舞培训在腿部软度训练的时候一定要注意以下6点避免在训练的时候受伤
练习劈叉的六点注意事项
场地服装的选择
选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装建议选择伸缩性较好的衣服
以及柔软防滑的鞋子
在练习劈叉之前先热身比如说跑跑步通过充分放松肌肉这样再练习劈叉时
就能预防抽筋等问题了
在练习劈叉之时动作要缓慢而温和在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或随意让不懂的人施加外力帮忙，一旦用力不当反而会造成伤害!
劈叉姿势新北成人零基础系统中国舞培训
在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，后压到大限度
臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直切忌手不要用力撑地，否则始终也练不好。
注意事项
劈叉时感到“张力”或“酸”则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效但是当感到“痛”时则意味着离受伤不远了
劈叉成功后
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。新北成人零基础系统中国舞培训