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户外瑜伽的体式
一、树式
1、山式站立，双脚并拢或稍分开。
2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合掌。
4、站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
5、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
6、换边重复。
：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。
二、三角式
1、双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方;
2、平展手臂，掌心向前;
3、吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸;
4、反侧做法相同。
：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。
三、肩倒立式
1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下;
2、吸气，抬起双腿与地面垂直;
3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分钟。
：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情。
四、单腿鸽王式
1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处;
2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直， 保持 平衡，调整几个呼吸;
3、放松，还原。反侧做法相同。
：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。