常州瑜伽教练培训机构 零基础如何练好瑜伽

初学瑜伽怎样呼气吸气?以下是瑜伽大臂方法，希望可以帮助到您。

缩唇呼气法

定义：在呼气时收缩口唇，以增加呼气时阻力的训练方法。

目的：保持气道开放，增加气体从肺泡内排出，减少肺内残气量;解决劳累性呼吸困难(呼吸短促并有憋气感);增加潮气量(在每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量称为潮气量);改善训练耐受度;可以预防和缓解气促发作，提高患者功能性活动的能力。对于呼吸困难(气

促)发作的患者，可在早期体征出现时应用缩唇呼气法，直到呼吸困难减退。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，以相对松驰的缩唇形式将肺内气体呼出。

注意事项：避免主动的腹肌收缩;避免较长时间和较强的练习。

净化呼气法

定义：在呼气时收缩唇齿，以增加呼气时阻力的训练方法。

目的：同缩唇呼气法相同，但不推荐用于缓解呼吸困难。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，相对松驰地将嘴唇压在牙齿上，通过牙齿缝隙将肺内气体呼出。

注意事项：同缩唇呼气法相同。



增强精力呼吸功

定义：在呼气时收缩声门(气流从肺部呼出，途经肺部、支气管和气管，然后到达喉部。两侧声带位于喉部，声带间的区域为声门)和喉头，以增加呼气时阻力的训练方法。

方法：舒适体位，尽可能放松;吸气，双臂自体侧向上至双手在头顶上方合掌;呼气时收缩声门喉头，将肺内气体从口中呼出，发出“哈”的声音。