常州市奔牛镇瑜伽培训班零基础入门

初学瑜伽怎么盘腿

【步】开始之前，如果觉得自己的身体关节比较僵硬，那就先做做瑜伽热身，等觉得舒展开了之后，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚。

【第二步】先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。

【第三步】身体前屈，让头部贴近小腿。

如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟。



【第四步】两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软。

【第五步】此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动。

尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟。

刚开始练习的时候，双盘很难做到的，我们就从单腿盘开始做起，经过几个月的单盘练习之后，每个单盘要坚持时间长一些再换另一只脚练习，继续练习，你一定可以做到的，你也会成为被人羡慕的对象。