常州市瑜悦瑜伽铸就高品质培养高水平瑜伽教练人才

刚学瑜伽的小伙伴们都会遇到一个问题，身体僵硬，一些标准体式达不到。这回事一个惯性问题，大家不是专业出身，所以身体素质方面难免有些欠缺，身体的柔软度达不到，造成了瑜伽锻炼的困难性。

但是所有的问题都有相应的解决办法。身体僵硬虽不能短时间解决，但是通过瑜伽的热身动作可以明显的改善。

热身动作对于初学者来说是十分必要的，通过热身，让长久没运动的身体增加血液循环，拉伸全身肌肉，提高身体灵活度，有助于后期的瑜伽练习，帮助我们达到标准的体式动作。那么现在就跟着小咖一起练习今天这套热身动作吧！
1、反板式

a、坐姿进入，双腿向前伸直，双臂向后伸展，打开与肩同宽距离，双手掌地，手臂打直向后移动；
b、双腿向后伸展，身体始终保持成一条直线。不可以弯曲，不然会对身体产生不可逆转的影响。
c、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上，保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上，重复几组呼吸。
2、新月式

a、跪姿开始，吸气，右脚向前迈一大步，使右脚掌地且右膝盖不超过右脚指；
b、一腿向前，一腿向后延伸，保持呼吸的平稳；
c、右手贴近双耳竖直上举，带动身体微微后仰，左手在身体后侧掌地；