常州瑜悦瑜伽学校 零基础瑜伽学校 知名瑜伽导师授课

瑜伽不知道怎么入门？初级练习者你必须要知道的体式！
在开始练瑜伽的时候，很多人都不知道该怎么练瑜伽以及练哪些体式，网上五花八门的初级瑜伽体式看花了眼，后也不知道到底该练哪些！今天这组瑜伽体式就是专门为初级学者准备的福音！这组体式不仅能够锻炼练习者的意志力还能你全身的肌肉群，同时打开你的肩膀和髋部，提升整个人的气质，让你向女神方向又跨进一大步，重要的是长期练习起来，能够有效的缓解脊柱疼痛等问题，让你越活越年轻，心动不如行动，赶快和我一起练起来吧！
1.上犬式

上犬式是初级练习者要掌握的必要体式之一！虽然简单但是却非常惊人，特别是对于背部僵直的人来讲，如果长期练习这个体式能够让脊椎恢复活力，增强脊柱神经力量，同时还能缓解坐骨神和腰部疼痛等。
A.俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚张开与肩同宽，收紧腹部，背部保持挺直状态；
B.双手五指张开放置在身体两侧以保持身体平衡，目光平视前方，均匀呼吸；
C.调整姿势，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，手肘保持挺直状态；
D.下巴微收，保持动作30s,回到预备状态，重复动作5次。