常州武进区周围瑜伽教练培训几天时间能学会

一说起瑜伽，大家都会想起各种各样的体式。瑜伽有着108种体式，在很多人看来，许多体式难以做到甚至是想都不敢想，但其实，这些体式只是看起来难学，只要你掌握要领，你也可以做到这些高难度的体式！下面，就来和小编一起学习一下这些体式吧！

1.头手倒立
头手倒立是瑜伽者经常练习的体式，这个体式可以增强手臂的力量性，缓解双腿的疲惫，可以有效的防止静脉曲张，有利于增强肠胃的消化能力，还可以使新鲜的血液流入脑中，能使瑜伽者较好的获得活力。

2.八曲式
八曲式比较需要依靠瑜伽者的平衡力，这个体式有利于缓解腿部和腰部的疲惫，可以增强手臂的力量性，以及瑜伽者身体的协调性，提高核心力量和平衡，从而使瑜伽者获得一个更好地体态。

3.坐姿单脚饶头
坐姿单脚饶头与莲花坐有点类似，动作要领也与莲花坐相似，算是瑜伽中一个比较基础的体式，这个体式可以放松肩部的肌肉，有利于伸展手部和脚部的韧带，还可以紧致瑜伽者的腹部肌肉，甩掉“小肚腩”。

4.肩倒立变式
step1：瑜伽者躺在瑜伽垫上，双手掌心向上，双脚伸直，背部贴在瑜伽垫上，放松。
step2：弯曲双膝，躯体保持不动，用力将双腿带向胸部，臀部离开瑜伽垫。
step3：双脚高高立起，用肩部撑起身体，躯体尽量保持笔直。
肩倒立有助于瑜伽者舒缓高血压，可以有效的改善甲状腺的功能。对女性有特殊的效果，女性在非月经期做这个体式，有助于调整月经排量。