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练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。

简单的来说，也就是，想要瑜伽后弯练习更加有效，整个身体的前侧（包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿、小腿前侧和脚背）都要练，并且都要打开。

那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习，瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧：
1-2、打开胸腔

仰卧开肩，仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互抱手肘在头部的后侧
保持2-3分钟

融心式，四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
身体条件还不错的伽人
可以胸腔贴地，保持1-2分钟
3-4、打开胸腔和腹部

上犬式，从下犬式开始
身体向前穿越，双腿离开垫面
胸腔超过双手肘，腰部要有空间
保持1-2分钟

从下犬式开始，抬左腿向后向上
呼气，将左腿放在右腿的后侧
身体从左侧向右打开
左手臂伸展，胸腔打开
保持1-2分钟，换另一侧
5-6、打开腹股沟和大腿前侧