练舞时受伤以后如何做恢复训练佳禾舞蹈告诉你

在跳舞的过程中，受伤是在所难免的，偶尔的磕磕碰碰不要紧，但一定要注意这几个地方，在没有热身拉伸的情况下受伤的话就比较严重了，我们的宝宝们，不要图方便，不热身就跳舞，下面林洛就来跟大家科普一下受伤以后如何恢复锻炼吧
高危区1：踝关节
很少有跳舞的人没扭过踝关节的，踝关节扭伤是舞蹈中易发生的急性伤，很多人不知道的是这是会反复发生的伤。一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。
恢复训练：
标准“RICE”法：休息、冰敷、绷带施压、抬高。
如果进行理疗训练后，脚踝还是无力、疼痛或肿胀，就需要进行手术，这样可以更快更好地恢复踝扭伤。
高危区2：膝盖
膝关节很容易受伤，包括半月板和软骨开裂，且程度有轻有重。除了通常的关节与软骨劳损，还有一些膝盖问题是因为跳舞的人髋关节打不开造成的。扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大。舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲会损伤膝盖的软骨。不过，有时候会很难分辨轻伤、中等、或是严重。
恢复训练：
除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板。
高危区3：肌肉
肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷、缺乏弹性而引起的。很多人在练舞时腰背格外容易拉伤。
腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉是因为过度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗，体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。
恢复训练：
对受伤的肌肉，通过休养加循序渐进的拉伸计划来恢复，而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。
为了防止肌肉，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。
高危区4：韧带
韧带根据损伤的程度表现会有不同的差异。如果只是一般的韧带拉伤，韧带没有完全的断裂，主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血，但是关节一般不会有大范围异常的活动。如果是韧带断裂，这个关节的稳定性会受到影响，侧方运动时关节间隙会明显增大。
恢复训练：
把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对提高柔软度有帮助。
平时做做力道轻的，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。用红花油伤处，加以热敷