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脊柱如果出现弯曲的现象，不仅仅会影响到个人的健康，也会影响到外形，长时间坐姿不端正也会造成脊柱弯曲，要想改善这种情况，首先就应该调整不良的习惯，也应该通过瑜伽的方式来矫正，比如下面的这5组姿势就能够有效挺拔身体，具有矫正脊柱的效果。
鸽王式，经常性练习就可以有效挺拔身姿，具有矫正脊柱的效果，而且还能够拥有平坦小腹。首先从俯卧姿势进入，双腿伸直且并拢，两只手放在两侧，大臂和地面保持平行，脚心向上，双手推着地面，将胸腔逐渐往上抬离，头部往后延展，臀部处于放松阶段，缓解脊柱的压力，打开胸腔，保证匀称的呼吸，坚持15~30秒。
卧英雄式，在腰背下方加上枕头，也同样能够达到矫正脊柱的效果，具有辅助的作用，并且也可以改善痛经，在月经来临期间也可以练习。臀部坐在两脚之间，以英雄坐式开始，两只手臂放在身体的两侧，身体向后把腰背支撑在辅助物上，双臂朝着头顶伸展，小手臂放在头顶上方交替，保持几秒之后，上身缓缓离开地面，两只手放在身体两侧，需要注意的就是在上半身贴地时，有一些人会不由自主的抬起膝盖，如果无法保证膝盖始终贴地，也可以让朋友来帮助自己。